1. Попросите ребенка сесть или лечь в удобное для него положение.

2. Попросите ребенка закрыть глаза и представить, что он дышит воздухом в шарике.

3. Попросите ребенка вдохнуть через нос на 4 секунды, задержать дыхание на 2 секунды, а затем выдохнуть через рот на 6 секунд.

4. На каждом вдохе попросите ребенка представить, что шарик надувается, а на каждом выдохе - что шарик сдувается.

5. Попросите ребенка повторять упражнение в течение 3-5 минут, пока он не почувствует себя более спокойным и расслабленным.

1. Попросите ребенка закрыть глаза и представить, что он находится в любимом месте на природе. Это может быть лес, озеро, горы или любое другое место, которое ребенку нравится.

2. Попросите ребенка представить, что он идет по тропинке в этом месте. При этом он может представлять, как он проходит мимо деревьев, цветов, животных и других элементов природы.

3. Попросите ребенка сфокусироваться на своих чувствах и ощущениях. Он может обратить внимание на ароматы, звуки, цвета и текстуры вокруг себя.

4. Попросите ребенка остановиться на месте и сделать несколько глубоких вдохов и выдохов. При этом он может представлять, что он вдыхает свежий воздух и выдыхает все свои негативные мысли и эмоции.

5. Попросите ребенка продолжать идти по тропинке, пока он не почувствует себя более спокойным и расслабленным.

1. Попросите ребенка взять массажный мячик и сесть или лечь в удобное для него положение.

2. Попросите ребенка закрыть глаза и начать медленно катать мячик по своим рукам, ногам и другим частям тела.

3. Попросите ребенка сфокусироваться на ощущениях, которые он получает от массажного мячика. Он может обратить внимание на текстуру, форму и температуру мячика.

4. Попросите ребенка сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, при этом он может представлять, как он вдыхает свежий воздух и выдыхает все свои негативные мысли и эмоции.

5. Попросите ребенка продолжать массировать свое тело мячиком в течение 3-5 минут, пока он не почувствует себя более спокойным и расслабленным.

1. Попросите ребенка сесть или лечь в удобное для него положение.

2. Попросите ребенка закрыть глаза и начать медленно дышать через нос.

3. Попросите ребенка начать считать каждый вдох и выдох. Например, на вдохе - "один", на выдохе - "два", на вдохе - "три" и так далее.
4. Попросите ребенка продолжать считать свои вдохи и выдохи в течение 3-5 минут, пока он не почувствует себя более спокойным и расслабленным.

5. Если ребенок заметит, что его мысли уходят в сторону, попросите его просто вернуться к счету.

1. Попросите ребенка закрыть глаза и сделать глубокий вдох, представляя, что вместе с воздухом он взбирается вверх по радуге.

2. Затем попросите ребенка выдохнуть, представляя, как он съезжает с радуги. Повторите это действие три раза.

3. После этого предложите ребенку открыть глаза и повторить всё упражнение три раза с открытыми глазами.

1. Попросите ребенка представить себе, что он стоит на поляне

2. Скажите: «Над тобой - темное ночное небо, все усыпанное звездами. Они светят так ярко, что кажутся совсем близко. Поляна залита мягким, нежно-голубым светом».

3. Объясните, что люди говорят, что, когда звезда падает, нужно загадать желание, и оно обязательно сбудется. «Еще говорят, что звезду нельзя достать. Но может быть, они просто не пробовали?»

4. Попросите ребенка мысленно найти на небе самую яркую звезду. Спросите: «О какой твоей мечте она напоминает? Хорошенько представь себе, чего бы ты хотела».

5. Затем скажите: «А теперь открой глаза, глубоко вдохни, затаи дыхание и постарайся дотянуться до звезды. Это не просто: тянись изо всех сил, напряги руки, встань на носочки. Так, еще немного, ты уже почти достала ее. Есть! Ура! Выдохни и расслабься, твое счастье в твоих руках! Положи свою звезду перед собой в красивую корзинку. Порадуйся, глядя на нее. Ты сделала что-то очень важное».

6. Закончите упражнение словами: «Теперь можно немного отдохнуть. Закрой глаза. Снова мысленно посмотри на небо. Есть ли там еще звезды, напоминающие тебе о других заветных мечтах? Если есть, то внимательно присмотрись к выбранному светилу. А теперь открой глаза, вдохни и тянись к своей новой цели!»

1. Попросите ребенка сесть на корточки, опустить голову и руки.

2. Скажите: «Представь, что ты семечко, из которого вырастет прекрасный цветок. Вот теплый луч солнца достиг земли и согрел в ней семечко».

3. Продолжите: «Из семечка проклюнулся росток. Из ростка вырос прекрасный цветок. Медленно поднимайся, как молодой побег».

4. Попросите ребенка встать полностью, поднять и развести руки в стороны: «Потянись к солнышку. Нежится цветок на солнышке, подставляя теплу и свету каждый лепесток, поворачивая головку вслед за солнцем».

5. Скажите: «Приподними подбородок, представь, что ты смотришь на солнышко из-под опущенных век, улыбнись, медленно поворачивай голову вправо-влево».

6. Завершите упражнение вопросом: «А теперь расскажи, что ты почувствовала, когда была цветком»

1. Попросите ребенка представить, что перед ним растет большая яблоня с чудесными большими яблоками.

2. Скажите: «Яблоки висят прямо над головой, но без труда достать их не удается. Потянись как можно выше, поднимись на цыпочки и сделай резкий вдох».

3. Продолжите: «Теперь можешь сорвать яблоко. Нагнись и положи яблоки в корзинку».

4. Завершите: «Медленно выдохни и расслабься, встряхни руками, потряси ладошками».

1. Попросите ребенка представить, что он на корабле. Скажите: «Качает. Чтобы не упасть, расставь ноги шире и прижми их к полу. Руки сцепи за спиной».

2. Продолжите: «Качнуло палубу, прижми к полу правую ногу (правая нога напряжена, левая расслаблена, немного согнута в колене, носком касается пола). Выпрямься! Расслабь ногу».

3. Затем: «Качнуло в другую сторону, прижми к полу левую ногу. Выпрямься. Вдох – пауза, выдох – пауза».

4. Обратите внимание: «Стало палубу качать! Ногу к палубе прижать! Крепче ногу прижимаем, а другую расслабляем».

5. Упражнение выполняется поочередно для каждой ноги. Обратите внимание ребенка на напряженные и расслабленные мышцы ног.

6. После выполнения упражнения рекомендуется еще раз повторить позу покоя: «Снова руки на колени, а теперь немного лени... Напряженье улетело, и расслаблено все тело... Наши мышцы не устали и еще послушней стали. Дышится легко, ровно, глубоко…».

1. Попросите ребенка сесть удобно и расслабиться. Объясните: «Сейчас мы будем делать дыхательное упражнение, которое поможет нам успокоиться и сосредоточиться».

2. Начните с инструкции: «Вдохните через нос на 4 секунды». (Считайте вместе с ребенком: 1, 2, 3, 4).

3. Затем скажите: «Задержите дыхание на 7 секунд». (Считайте: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7).

4. Далее: «Теперь медленно выдохните через рот на 8 секунд». (Считайте: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8).

5. Повторите этот цикл 5–10 раз, в зависимости от того, как чувствует себя ребенок.

Это упражнение поможет детям развить осознанность своего дыхания, улучшить концентрацию и снять напряжение.